แพลงก์
plɛɛngအဓိပ္ပာယ်များ
1နာမ်B2
ပလန့်ခ် (လေ့ကျင့်ခန်း)
ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ခြေဖျားများဖြင့် ထောက်ထားရသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။
ဥပမာများ
ครูkruuครูkruu1ဆရာ၊ ဆရာမ2ဆရာ၊ နည်းပြ (လေးစားမှုပြ)ฟิตเนสfít-nètฟิตเนสfít-nèt1အားကစားခန်းမ (ဂျင်မ်)2ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုสอนsɔ̌ɔnสอนsɔ̌ɔn1သင်ကြားပေးသည်2ညွှန်ကြားသည်၊ လေ့ကျင့်ပေးသည်3ဆုံးမသည်၊ သွန်သင်သည်ท่าแพลงก์tâa-plɛɛngท่าแพลงก์tâa-plɛɛngပလန့်ခ် (လေ့ကျင့်ခန်း)เพื่อpʉ̂ʉaเพื่อpʉ̂ʉa1အတွက်၊ ရန်အလို့ငှာ။2အကျိုးအတွက်၊ ကိုယ်စား။ฝึกfʉ̀kฝึกfʉ̀k1လေ့ကျင့်သည်2သင်တန်းပေးသည်၊ လေ့ကျင့်ပေးသည်3စစ်ရေးပြလေ့ကျင့်ပေးသည်၊ စည်းကမ်းတကျလေ့ကျင့်ပေးသည်แกนกลางลำตัวgɛɛn-glaang-lam-dtuuaแกนกลางลำตัวgɛɛn-glaang-lam-dtuua1ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ထည်ပိုင်း၏ အလယ်ဗဟိုဝင်ရိုး2ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းให้hâiให้hâi1ပေးသည်၊ ထောက်ပံ့ပေးသည်2ခွင့်ပြုသည်၊ လုပ်ခွင့်ပေးသည်3ထံသို့၊ အတွက် (လက်ခံသူ)4စေခိုင်းသည်၊ လုပ်ဆောင်စေသည်5-အတွက် (အကျိုးအတွက်)6-နိုင်ရန်၊ -စေရန်7-သည်အထိ၊ -လောက်အောင်แข็งแรงkɛ̌ng-rɛɛngแข็งแรงkɛ̌ng-rɛɛng1သန်စွမ်းသော၊ ခွန်အားကြီးသော2ကျန်းမာသော၊ ကြံ့ခိုင်သောและlɛ́และlɛ́နှင့်ตรงdtrongตรงdtrong1ဖြောင့်တန်းသော2တိုက်ရိုက်၊ တည့်တည့် (လမ်းကြောင်း)3ပွင့်လင်းသော၊ ဖြောင့်မတ်သော4တန်းစီသည်၊ ဖြောင့်တန်းသည်5ကွက်တိဖြစ်သော၊ ကိုက်ညီသော6ဆီသို့ တည့်တည့်သွားသည်ตลอดเวลาdtà-lɔ̀ɔt-wee-laaตลอดเวลาdtà-lɔ̀ɔt-wee-laaအချိန်တိုင်း၊ အမြဲတမ်း
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် တစ်ချိန်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် plank လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ကြားပေးသည်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
ฉันchǎnเริ่มrə̂əmออกกำลังกายɔ̀ɔk-gam-lang-gaaiด้วยdûuaiท่าแพลงก์tâa-plɛɛngเพราะprɔ́ต้องdtɔ̂ngการเสริมgaan-sə̌əmหน้าท้องnâa-tɔ́ɔngและlɛ́หลังlǎngให้hâiมั่นคงmân-kong
ကျွန်မသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောရိုးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် plank လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။
นักกายภาพบำบัดnák-gaai-yá-pâap-bam-bàtแนะนำnɛ́-namท่าแพลงก์tâa-plɛɛngโดยdooiให้hâiค้ำkámตัวdtuuaด้วยdûuaiข้อศอกkɔ̂ɔ-sɔ̀ɔkและlɛ́ปลายเท้าbplaai-táaoเพื่อpʉ̂ʉaจัดjàtแนวnɛɛoลำตัวlam-dtuuaให้hâiขนานkà-nǎanกับgàpพื้นpʉ́ʉn
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်က လက်ဖျံနှင့် ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်အောင် နေရသော plank လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုခဲ့သည်။
เพื่อpʉ̂ʉaป้องกันbpɔ̂ng-ganอาการปวดหลังaa-gaan-bpùuat-lǎngล่างlâangโค้ชkóotเสนอsà-nə̌əให้hâiฝึกfʉ̀kท่าแพลงก์tâa-plɛɛngแบบbɛ̀ɛpค้างkáangนิ่งnîngซึ่งsʉ̂ngเน้นnénการgaanเกร็งgrengแกนกลางgɛɛn-glaangโดยdooiรักษาrák-sǎaลำตัวlam-dtuuaให้hâiตรงdtrongไม่mâiแอ่นɛ̀ɛn
ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နည်းပြက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးမသွားစေဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားစိုက်ပြီး ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိန်းထားရသော plank လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုခဲ့သည်။
2ကြိယာB2
ပလန့်ခ်လုပ်သည် (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်)
ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ခြေဖျားများဖြင့် ထောက်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ဥပမာများ
ครูkruuครูkruu1ဆရာ၊ ဆရာမ2ဆရာ၊ နည်းပြ (လေးစားမှုပြ)สั่งให้sàng-hâiสั่งให้sàng-hâiအမိန့်ပေးသည်၊ ညွှန်ကြားသည်แพลงก์plɛɛngแพลงก์plɛɛng1ပလန့်ခ် (လေ့ကျင့်ခန်း)2ပလန့်ခ်လုပ်သည် (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်)ค้างไว้káang-wáiค้างไว้káang-wái1တစ်ခုခုကို အပြီးမသတ်ဘဲ ချန်ထားသည်၊ ဆိုင်းငံ့ထားသည်2ရှိရင်းစွဲအတိုင်း/ဖွင့်လျက်ထားသည်สามสิบsǎam-sìpสามสิบsǎam-sìpသုံးဆယ် (၃၀)วินาทีwí-naa-tiiวินาทีwí-naa-tii1စက္ကန့် (အချိန်ယူနစ်)2ခဏတာ၊ တစ်ခဏ
နည်းပြက ကျွန်ုပ်တို့ကို စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာ ပလန့် (plank) ထောက်ထားရန် ပြောခဲ့သည်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
ကျွန်တော်၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် နေ့တိုင်း မနက်ခင်းတွင် ပလန့် ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သည်။
ถ้าtâaไหล่ล้าlài-láaให้hâiพักpákสักครู่sàk-krûuแล้วlɛ́ɛoค่อยkɔ̂iกลับมาglàp-maaแพลงก์plɛɛngต่อด้วยdtɔ̀ɔ-dûuaiท่าtâaที่tîiถูกต้องtùuk-dtɔ̂ng
အကယ်၍ သင့်ပခုံးများ ညောင်းညာလာပါက ခဏနားပြီးမှ မှန်ကန်သော ပုံစံဖြင့် ပလန့် ထောက်ခြင်းကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါ။
วันนี้wan-níiโค้ชkóotให้hâiแพลงก์plɛɛngแบบbɛ̀ɛpปลายเท้าbplaai-táaoพยุงpá-yungตัวหนึ่งdtuua-nʉ̀ngนาทีnaa-tiiแล้วต่อด้วยlɛ́ɛo-dtɔ̀ɔ-dûuaiไซด์saiแพลงก์plɛɛngซ้ายsáaiขวาkwǎa
ယနေ့ နည်းပြက ကျွန်ုပ်တို့ကို ခြေဖျားထောက်လျက် ပလန့် တစ်မိနစ် လုပ်ခိုင်းပြီးနောက် ဘေးစောင်းပလန့် (side planks) ဘယ်၊ ညာ ဆက်လုပ်ခိုင်းသည်။
အသံအနိမ့်အမြင့်များ
စာလုံးပေါင်းက ဝဏ္ဏတစ်ခုချင်းစီ၏ အသံကို မည်သို့ သတ်မှတ်သည်ကို အဆင့်လိုက် ကြည့်ပါ။
แพลงก์ ကို ဘာကြောင့် แพลง ဟု အသံထွက်သနည်း။
plɛɛng
- အသံမထွက်သော စာလုံးก์ ကို အသံမထွက်ပါ - ◌์ အမှတ်အသားက ၎င်း၏အသံကို ဖျက်သည်။
အောက်ပါ အသံစည်းမျဉ်းများသည် အသံထွက်သော ဝဏ္ဏများကို အသုံးပြုသည်။
အသံကို မည်သို့ ဆုံးဖြတ်သနည်း
- ဗျည်းအုပ်စုနိမ့်အုပ်စုဗျည်းတွဲဗျည်းတွဲ พล တွင် ပထမဗျည်း พ က အုပ်စုကို သတ်မှတ်သည်။
- အသံအမှတ်အသားအသံအမှတ်အသား မရှိ
- ဝဏ္ဏအဆုံးအရှင်ဝဏ္ဏပဲ့တင်သံ -ง ဖြင့် ဆုံးသဖြင့် အရှင်ဖြစ်သည်။
နိမ့်အုပ်စု ဗျည်းများ
คฅฆงชซฌญฑฒณทธนพฟภมยรลวฬฮ
ရလဒ်
အလယ်သံ အသံ
plɛɛng
ပုံမှန်စကားပြောအသံဖြင့် ညီညာစွာ။
နိမ့်အုပ်စု + အသံအမှတ်အသား မရှိ + အရှင်ဝဏ္ဏ → အလယ်သံ
ဤနေရာတွင် ก์ ကို အသံမထွက်ပါ။
အသံဇယား
အုပ်စုနှင့် စာလုံးပေါင်းပုံစံ အားလုံး၊ ဤဝဏ္ဏကို အမှတ်အသားပြထားသည်။
| အလယ်အုပ်စု | မြင့်အုပ်စု | နိမ့်အုပ်စု | |
|---|---|---|---|
| အမှတ်အသားမဲ့ + အရှင် | အလယ်သံ | တက်သံ | အလယ်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ တို | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | အမြင့်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ ရှည် | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai ek | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai tho | ကျသံ | ကျသံ | အမြင့်သံ |
| Mai tri | အမြင့်သံ | — | — |
| Mai chattawa | တက်သံ | — | — |