จงกรม(jong-grom)
အဓိပ္ပာယ်များ
1နာမ်B2
စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်ခြင်း၊ စင်္ကြံလျှောက်ခြင်း
သတ်မှတ်ထားသော လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင် များသောအားဖြင့် ဖြည်းညင်းစွာ လျှောက်လှမ်းလေ့ရှိသော သတိပဋ္ဌာန် တရားရှုမှတ်ခြင်း အလေ့အကျင့်။
ဥပမာများ
หลังเลิกงานlăng lêrk ngaanหลังเลิกงานlăng lêrk ngaanအလုပ်ဆင်းပြီးနောက်เขาkăoเขาkăo1သူတို့2သူမ3တောင်၊ ကုန်း4ဦးချို5သူ (အမျိုးသား)ชอบchôpชอบchôp1ကြိုက်သည်၊ နှစ်သက်သည်2လေ့ရှိသည်၊ များသောအားဖြင့်3သင့်လျော်သည်၊ ညီညွတ်သည် (တရားဝင်)ทำtamทำtam1ချက်ပြုတ်သည်၊ အစားအစာပြင်ဆင်သည်2လုပ်သည်၊ ပြုလုပ်သည်3အလုပ်လုပ်သည်၊ ဆောင်ရွက်သည်4ပြုမူသည်၊ နေထိုင်သည်5ဖြစ်စေသည်၊ လုပ်စေသည်จงกรมjong-gromจงกรมjong-grom1စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်ခြင်း၊ စင်္ကြံလျှောက်ခြင်း2စင်္ကြံလျှောက်သည်၊ စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်သည်ช้าcháaช้าcháa1နှေးသော2နှေးကွေးစွာ3နှေးသည်၊ နောက်ကျသည်4နောက်ကျသော၊ ကြန့်ကြာသောๆ-ในnaiในnai1၏၊ ပိုင်ဆိုင်သော၊ ဆိုင်သော2ထဲတွင်၊ အတွင်းပိုင်းတွင်3အတောအတွင်း၊ အတွင်း (အချိန်)สวนsŭuanสวนsŭuan1ဥယျာဉ်၊ သစ်သီးခြံ၊ ပန်းခြံ2(ခြံ၊ စိုက်ခင်းပြ) နာမ်ခွဲခြားပြစကားလုံး3ဆန့်ကျင်သည်၊ ငြင်းဆိုသည်4ဆန့်ကျင်ဘက်သို့သွားသည်၊ ပြောင်းပြန်သွားသည်เพื่อpêuuaเพื่อpêuua1အကျိုးအတွက်၊ ကိုယ်စား။2အတွက်၊ ရန်အလို့ငှာ။ฝึกสติfèuk sà-dtìฝึกสติfèuk sà-dtìသတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်သည်၊ သတိကပ်သည်
အလုပ်ဆင်းပြီးနောက် သူသည် သတိပဋ္ဌာန်ပွားများရန် ဥယျာဉ်ထဲတွင် စင်္ကြံလျှောက်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ရသည်ကို နှစ်သက်သည်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
อาจารย์แนะนำaa-jaan náe-namให้hâiกำหนดลมหายใจgam-nòt lom hăai jaiและláeเดินจงกรมdern jong-gromไปbpaiกลับglàpตามdtaamทางtaangเดิมderm
ဆရာက ထွက်လေဝင်လေကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် စင်္ကြံလျှောက်ရာတွင် လမ်းကြောင်းအတိုင်း အသွားအပြန် လျှောက်ရန် အကြံပေးခဲ့သည်။
ในnaiคอร์สปฏิบัติธรรมkót bpà-dtì-bàt tamผู้เข้าร่วมpôo kâo rûuamสลับsà-làpระหว่างrá-wàangนั่งสมาธิnâng sà-maa-tíกับgàpจงกรมjong-gromตามdtaamช่วงเวลาchûuang way-laaอย่างเคร่งครัดyàang krêng-krát
တရားစခန်းတွင် ပါဝင်သူများသည် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စင်္ကြံလျှောက်ခြင်းတို့ကို သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဇယားအတိုင်း တိကျစွာ အလှည့်ကျ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
เขาkăoพบpópว่าการwâa gaanจงกรมjong-gromอย่างต่อเนื่องyàang dtò nêuuangช่วยให้chûuai hâiระลึกrá-léukรู้rúuความรู้สึกkwaam róo-sèukกายgaaiและláeใจjaiที่têeเปลี่ยนไปbplìian bpaiทุกtúkย่างก้าวyâang gâao
စင်္ကြံလျှောက်ခြင်းကို အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ခြင်းက ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ပြောင်းလဲနေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။
2ကြိယာB2
စင်္ကြံလျှောက်သည်၊ စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်သည်
စင်္ကြံလျှောက် တရားရှုမှတ်ခြင်းကို ကျင့်ကြံသည်၊ တရားရှုမှတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးအနေဖြင့် သတိကပ်၍ လမ်းလျှောက်သည်။
ဥပမာများ
ผมpŏmผมpŏm1ဆံပင်2ကျွန်တော် (အမျိုးသားသုံး ယဉ်ကျေးသောအသုံးအနှုန်း)จะjàจะjà1မည်၊ လိမ့်မည်2လုနီးပါး၊ တော့မည် (မကြာမီ အနာဂတ်)3မည် (အနာဂတ်/ရည်ရွယ်ချက်ပြ စကားလုံး)จงกรมjong-gromจงกรมjong-grom1စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်ခြင်း၊ စင်္ကြံလျှောက်ခြင်း2စင်္ကြံလျှောက်သည်၊ စင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်သည်สลับsà-làpสลับsà-làp1လဲလှယ်သည် / အပြန်အလှန်ပြောင်းသည်2အလှည့်ကျ / တစ်လှည့်စီกับgàpกับgàp1ကို၊ သို့၊ အား2နှင့်၊ နဲ့3နှင့်အတူ4(ဇွန်းခက်ရင်း) အစုံ5ဟင်း (ထမင်းနှင့်စားသော)6ဆန့်ကျင်လျက်၊ ယှဉ်ပြိုင်လျက်นั่งสมาธิnâng sà-maa-tíนั่งสมาธิnâng sà-maa-tíတရားထိုင်သည်ครึ่งkrêungครึ่งkrêung1တစ်ဝက် (အထူးပြုစကားလုံး)2တစ်ဝက် (၅၀ ရာခိုင်နှုန်း)ชั่วโมงchûua-mohngชั่วโมงchûua-mohng1နာရီရေတွက်ရန်သုံးသော စကားလုံး2နာရီเพื่อให้pêuua hâiเพื่อให้pêuua hâiဖြစ်စေရန်အတွက်၊ ဖြစ်စေရန်จิตตั้งมั่นjìt dtâng mânจิตตั้งมั่นjìt dtâng mânခိုင်မြဲသောစိတ်၊ တည်ကြည်သောစိတ်၊ သမာဓိมากขึ้นmâak kêunมากขึ้นmâak kêun1ပိုမို၍; ပို၍2ပို၍၊ (ယခင်ကထက်) ပိုများသော
စိတ်ကို ပိုပြီး တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက် စင်္ကြံလျှောက်တာနဲ့ တရားထိုင်တာကို နာရီဝက်စီ တစ်လှည့်စီ လုပ်ပါမယ်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
พระอาจารย์prá aa-jaanแนะนำให้náe-nam hâiจงกรมjong-gromไปbpaiกลับglàpตามdtaamทางtaangเดิมdermโดยdoiกำหนดลมหายใจgam-nòt lom hăai jaiและláeความรู้สึกkwaam róo-sèukที่têeเท้าtáao
ဆရာတော်က လမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်းမှာပဲ အသွားအပြန် စင်္ကြံလျှောက်ဖို့နဲ့ ထွက်လေဝင်လေနဲ့ ခြေထောက်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခံစားမှုတွေကို သတိထားဖို့ အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။
พอporจิตjìtฟุ้งซ่านfúng sâanมากmâakฉันchănเลือกlêuuakจงกรมjong-gromช้าcháaๆ-เพื่อให้pêuua hâiสติsà-dtìจับjàpอารมณ์aa-romทันtanก่อนgònกลับไปglàp bpaiนั่งnângภาวนาpaa-wá-naa
စိတ်တွေ အရမ်းပြန့်လွင့်နေတဲ့အခါ၊ ထိုင်ပြီး တရားမမှတ်ခင် စိတ်အခြေအနေကို သတိနဲ့ အမီလိုက်နိုင်ဖို့ စင်္ကြံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်ဖို့ ရွေးချယ်ပါတယ်။
การgaanจงกรมjong-gromในnaiที่têeโล่งเงียบlôhng ngîiapช่วยchûuaiเห็นhĕnความเปลี่ยนแปลงkwaam bplìan bplaengละเอียดlá-ìiatของkŏngก้าวเดินgâao dernและláeทำtamให้สติhâi sà-dtìไม่mâiหลุดไปlùt bpaiตามdtaamความคิดkwaam kít
တိတ်ဆိတ်ပြီး ဟင်းလင်းပြင်နေရာမှာ စင်္ကြံလျှောက်ခြင်းက ခြေလှမ်းတိုင်းရဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိပြုမိစေပြီး စိတ်ကူးတွေနောက်ကို သတိလွတ်မသွားအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ဆက်စပ်စကားလုံးများ
စကားလုံး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု
+
จงกรมjong-gromจงกรมjong-gromစင်္ကြံလျှောက် တရားမှတ်ခြင်း၊ စင်္ကြံလျှောက်ခြင်း