วอร์มดาวน์(wom daao)
အဓိပ္ပာယ်များ
1နာမ်B1
အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်
ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အနားယူသည့်အခြေအနေသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြုလုပ်ရသည့် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်။
ဥပမာများ
หลังlăngหลังlăng1အနောက်တွင်၊ နောက်ကွယ်တွင်။2ကျောကုန်း။3အမျိုးအစားပြစကားလုံး - အဆောက်အအုံ၊ အိမ်4နောက်ပိုင်းတွင်၊ ပြီးနောက်။5နောက်ဘက်၊ အနောက်ပိုင်း။วิ่งwîngวิ่งwîng1ပြေးသည်2ပြေးဆွဲသည်၊ လည်ပတ်သည်3စီးဆင်းသည်၊ ပျံ့နှံ့သည်เสร็จsètเสร็จsèt1ပြီးဆုံးသည်၊ ပြီးစီးသည်2ပြီးစီးသော3ဒုက္ခရောက်သော၊ သွားပြီ (ဗန်းစကား)มีmeeมีmee1ဖြစ်သည်၊ ခံစားရသည်2ရှိသည်၊ ပိုင်ဆိုင်သည်3ရှိသည်၊ ပါသည်ช่วงchûuangช่วงchûuang1ကြားအကွာအဝေး၊ အတိုင်းအတာ2အကွာအဝေး၊ အတိုင်းအတာ3ကာလ၊ အချိန်ကာလအပိုင်းအခြား4အတိုင်းအတာ၊ အပိုင်းအခြား5အပိုင်း၊ အကန့်6ထောက်တိုင်များကြား အကွာအဝေးวอร์มดาวน์wom daaoวอร์มดาวน์wom daao1အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်2အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ประมาณbprà-maanประมาณbprà-maan1ခန့်မှန်းသည်၊ မှန်းခြေတွက်သည်2ခန့်၊ အနီးစပ်ဆုံး3သင့်တင့်မျှတသော၊ မလွန်ကဲသော၊ စာပေသုံး4ခန့်မှန်းချက် (နာမ်)10นาทีnaa-teeนาทีnaa-tee1မိနစ်2ခဏ၊ တစ်ခဏ
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း ပြီးဆုံးပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်ခန့် အကြောလျှော့ပြီး အနားယူချိန် ရှိပါသည်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
ช่วงchûuangวอร์มดาวน์wom daaoของฉันkŏng chănมักmákจะjàเป็นbpenการเดินgaan dernช้าๆcháa cháaและláeยืดกล้ามเนื้อyêut glâam néuuaเบาๆbao bao
ကျွန်ုပ်၏ အကြောလျှော့နားယူချိန်တွင် များသောအားဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အသာအယာ အကြောဆန့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
การgaanวอร์มดาวน์wom daaoเป็นbpenสิ่งสำคัญsìng săm-kanที่têeไม่ควรmâi kuuanมองข้ามmong kâamเพราะpráwมันmanช่วยให้chûuai hâiร่างกายrâang gaaiปรับตัวbpràp dtuuaหลังlăngออกกำลังกายหนักòk gam-lang gaai nàk
အကြောလျှော့နားယူခြင်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လျစ်လျူမရှုသင့်သည့် အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
สำหรับsăm-ràpนักกีฬามืออาชีพnák gee-laa meuu aa-chêepโปรแกรมbproo-graemการgaanวอร์มดาวน์wom daaoจะjàถูกtòokออกแบบมาòk bàep maaอย่างละเอียดyàang lá-ìiatเพื่อpêuuaส่งเสริมsòng sĕrmการฟื้นฟูgaan féun fooร่างกายrâang gaaiอย่างมีประสิทธิภาพyàang mee bprà-sìt-tí-pâapสูงสุดsŏong sùt
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအတွက် အကြောလျှော့နားယူခြင်း အစီအစဉ်ကို ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်အောင် စနစ်တကျ ရေးဆွဲထားပါသည်။
2ကြိယာB1
အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်
ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်သည်။
ဥပမာများ
หลังlăngหลังlăng1အနောက်တွင်၊ နောက်ကွယ်တွင်။2ကျောကုန်း။3အမျိုးအစားပြစကားလုံး - အဆောက်အအုံ၊ အိမ်4နောက်ပိုင်းတွင်၊ ပြီးနောက်။5နောက်ဘက်၊ အနောက်ပိုင်း။เล่นฟุตบอลlên fút-bonเล่นฟุตบอลlên fút-bonဘောလုံးကစားသည်၊ ဘောလုံးကန်သည်อย่าลืมyàa leumอย่าลืมyàa leumမမေ့ပါနှင့်วอร์มดาวน์wom daaoวอร์มดาวน์wom daao1အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်2အမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်นะnáนะná1[!] တိုက်တွန်း/အတည်ပြုသော စကားလုံး2လေသံပျော့စေရန်သုံးသော ဝါကျအဆုံးစကားလုံး
ဘောလုံးကစားပြီးနောက် အကြောလျှော့ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
เทรนเนอร์trayn-nêrแนะนำให้náe-nam hâiฉันchănวอร์มดาวน์wom daaoด้วยdûuayการเดินgaan dernบนbonลู่lôoประมาณbprà-maan5-10นาnaaทีหลังtee lăngยกเวทyók wàytเสร็จsèt
အလေးမပြီးနောက် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အကြောလျှော့ရန် နည်းပြက ကျွန်တော့်ကို အကြံပေးခဲ့သည်။
นักวิ่งnák wîngหลายคนlăai konมักจะmák jàละเลยlá loeiการgaanวอร์มดาวน์wom daaoซึ่งsêungอาจàatเพิ่มpêrmความเสี่ยงkwaam sìiangต่อdtòการบาดเจ็บgaan bàat jèpของkŏngกล้ามเนื้อglâam néuuaได้dâi
အပြေးသမားအများစုသည် အကြောလျှော့ရန် မေ့လျော့တတ်ကြပြီး ၎င်းက ကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
การgaanวอร์มดาวน์wom daaoอย่างถูกวิธีyàang tòok wí-teeจะjàช่วยchûuaiลดlótอาการปวดเมื่อยaa-gaan bpùuat-mêuuaiกล้ามเนื้อglâam néuuaในnaiวันwanถัดไปtàt bpaiและláeช่วยให้chûuai hâiระบบไหลเวียนโลหิตrá-bòp lăi wiian loh-hìtกลับglàpสู่sòoภาวะปกติpaa-wá bpòk-gà-dtì
စနစ်တကျ အကြောလျှော့ခြင်းက နောက်တစ်နေ့တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ်ကို ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ဆက်စပ်စကားလုံးများ
စကားလုံး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု
+
วอร์มดาวน์wom daaoวอร์มดาวน์wom daaoအမောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်