ยืดกล้ามเนื้อ
yʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaအဓိပ္ပာယ်
1ကြိယာB1
ကြွက်သားဆန့်သည်
အများအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်သည်။
ဥပမာများ
ก่อนgɔ̀ɔnก่อนgɔ̀ɔn1အရင်၊ မတိုင်မီ၊ ကြိုတင်၍2ယခင်၊ အရင်၊ ရှေ့ကวิ่งwîngวิ่งwîng1ပြေးသည်2ပြေးဆွဲသည်၊ လည်ပတ်သည်3စီးဆင်းသည်၊ ပျံ့နှံ့သည်ทุกครั้งtúk-krángทุกครั้งtúk-krángအကြိမ်တိုင်း၊ အခါတိုင်းผมpǒmผมpǒm1ကျွန်တော် (အမျိုးသားသုံး ယဉ်ကျေးသောအသုံးအနှုန်း)2ဆံပင်จะjàจะjà1မည် (အနာဂတ်/ရည်ရွယ်ချက်ပြ စကားလုံး)2လုနီးပါး၊ တော့မည် (မကြာမီ အနာဂတ်)3မည်၊ လိမ့်မည်ยืดกล้ามเนื้อyʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaยืดกล้ามเนื้อyʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaကြွက်သားဆန့်သည်ก่อนเสมอgɔ̀ɔn-sà-mə̌əก่อนเสมอgɔ̀ɔn-sà-mə̌əအမြဲစော၍
အပြေးမပြေးခင်တိုင်းမှာ ကျွန်တော် အမြဲတမ်း အကြောအရင် လျှော့ပါတယ်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
คุณควรkun-kuuanยืดกล้ามเนื้อyʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaหลังlǎngออกกำลังกายɔ̀ɔk-gam-lang-gaaiเพื่อpʉ̂ʉaช่วยchûuaiลดlótอาการปวดเมื่อยaa-gaan-bpùuat-mʉ̂ʉai
နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတွေကို အကြောလျှော့ပေးသင့်ပါတယ်။
เทรนเนอร์treen-nə̂əแนะนำให้nɛ́-nam-hâiใช้เวลาchái-wee-laaอย่างน้อยyàang-nɔ́ɔi10นาทีnaa-tiiในnaiการยืดกล้ามเนื้อgaan-yʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaทั้งtángก่อนgɔ̀ɔnและlɛ́หลังlǎngเล่นเวทlên-wêet
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီနဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့် အကြောလျှော့ဖို့ နည်းပြက အကြံပြုထားပါတယ်။
การยืดกล้ามเนื้อgaan-yʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaอย่างถูกวิธีyàang-tùuk-wí-tiiเป็นbpenสิ่งสำคัญsìng-sǎm-kanในnaiการป้องกันgaan-bpɔ̂ng-ganการบาดเจ็บgaan-bàat-jèpและlɛ́เพิ่มpə̂əmความยืดหยุ่นkwaam-yʉ̂ʉt-yùnของkɔ̌ɔngร่างกายrâang-gaai
ကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ အကြောလျှော့ခြင်းဟာ ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အသံအနိမ့်အမြင့်များ
စာလုံးပေါင်းက ဝဏ္ဏတစ်ခုချင်းစီ၏ အသံကို မည်သို့ သတ်မှတ်သည်ကို အဆင့်လိုက် ကြည့်ပါ။
ဝဏ္ဏ 3 လုံး · စည်းမျဉ်းကြည့်ရန် တစ်လုံးကို ရွေးပါ
အသံကို မည်သို့ ဆုံးဖြတ်သနည်း
- ဗျည်းအုပ်စုနိမ့်အုပ်စု
- အသံအမှတ်အသားအသံအမှတ်အသား မရှိ
- ဝဏ္ဏအဆုံးအသေဝဏ္ဏသရရှည်ပိတ်သံ -ด ဖြင့် ဆုံးသဖြင့် အသေဖြစ်သည်။
နိမ့်အုပ်စု ဗျည်းများ
คฅฆงชซฌญฑฒณทธนพฟภมยรลวฬฮ
ရလဒ်
ကျသံ အသံ
yʉ̂ʉt
မြင့်စွာစပြီး အနည်းငယ်တက်ကာ ထင်ရှားစွာ ကျသည်။
နိမ့်အုပ်စု + အသံအမှတ်အသား မရှိ + အသေဝဏ္ဏ · သရရှည် → ကျသံ
အသံဇယား
အုပ်စုနှင့် စာလုံးပေါင်းပုံစံ အားလုံး၊ ဤဝဏ္ဏကို အမှတ်အသားပြထားသည်။
| အလယ်အုပ်စု | မြင့်အုပ်စု | နိမ့်အုပ်စု | |
|---|---|---|---|
| အမှတ်အသားမဲ့ + အရှင် | အလယ်သံ | တက်သံ | အလယ်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ တို | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | အမြင့်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ ရှည် | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai ek | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai tho | ကျသံ | ကျသံ | အမြင့်သံ |
| Mai tri | အမြင့်သံ | — | — |
| Mai chattawa | တက်သံ | — | — |
စကားလုံး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု
ยืดyʉ̂ʉtยืดyʉ̂ʉt1ဆွဲဆန့်သည်2ဆန့်ထွက်သည်၊ ပွလာသည်3ဆွဲဆန့်နိုင်သော၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်သော4ကြန့်ကြာစေသည်၊ အချိန်ဆွဲသည်ဆွဲဆန့်သည်အပိုင်း 1
+
ยืดกล้ามเนื้อyʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaยืดกล้ามเนื้อyʉ̂ʉt-glâam-nʉ́ʉaကြွက်သားဆန့်သည်ကြွက်သားဆန့်သည်စကားလုံး