สควอต
sà-kwɔ̂ɔtအဓိပ္ပာယ်များ
1နာမ်A2
ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို လေ့ကျင့်ရန် ဒူးကိုကွေး၍ တင်ပါးကို အနောက်နှင့် အောက်ဘက်သို့ တွန်းချပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသော လေ့ကျင့်ခန်း။
ဥပမာများ
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
วันนี้wan-níiโปรแกรมbproo-grɛɛmออกกำลังกายɔ̀ɔk-gam-lang-gaaiของฉันkɔ̌ɔng-chǎnมีmiiท่าสควอตtâa-sà-kwɔ̂ɔtด้วยdûuai
ယနေ့ ကျွန်ုပ်၏ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် squat လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပါဝင်သည်။
Squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
การgaanทำท่าสควอตtam-tâa-sà-kwɔ̂ɔtที่tîiถูกต้องtùuk-dtɔ̂ngเป็นbpenสิ่งสำคัญsìng-sǎm-kanเพื่อpʉ̂ʉaป้องกันbpɔ̂ng-ganการบาดเจ็บgaan-bàat-jèpที่tîiหัวเข่าhǔua-kàoและlɛ́หลังlǎng
ဒူးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် squat လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။
2ကြိယာA2
ထိုင်ထ လုပ်သည်
ဒူးကိုကွေးကာ တင်ပါးကိုနှိမ့်ချပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သည်။
ဥပမာများ
มาmaaมาmaa1လာသည်၊ ရောက်လာသည်2အခြေအနေတစ်ခုသို့ ရောက်လာသည်3အတိတ် သို့မဟုတ် ယခုအထိ အခြေအနေပြပစ္စည်းสควอตsà-kwɔ̂ɔtสควอตsà-kwɔ̂ɔt1ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း2ထိုင်ထ လုပ်သည်กันganกันgan1အတူတကွ / အတူတူ2အချင်းချင်း / အပြန်အလှန်3တားဆီးသည် / ကာကွယ်သည် / ပိတ်ဆို့သည်4ကာကွယ်ပေးသော၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော5ကျွန်တော်၊ ငါ (အရပ်သုံး၊ ယောကျ်ားလေးသုံး)6ဖယ်ထားခြင်း၊ ချန်ထားခြင်းเถอะtə̀เถอะtə̀1အကြံပြု/တိုက်တွန်း စကားလုံး2တိုက်တွန်း/ခွင့်ပြု စကားလုံး3လက်လျှော့/အလေးပေး စကားလုံး
Squat လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြရအောင်။
နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခုလျှော့ပြပါ
ဒီမနက် ကျွန်ုပ် Squat အကြိမ် ၃၀ လုပ်ခဲ့သည်။
သင် Squat ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ရမည်။
เทรนเนอร์treen-nə̂əแนะนำให้nɛ́-nam-hâiฉันchǎnสควอตsà-kwɔ̂ɔtอย่างน้อยyàang-nɔ́ɔiวันละwan-láสามเซตsǎam-sétเพื่อpʉ̂ʉaสร้างsâangกล้ามเนื้อglâam-nʉ́ʉaต้นขาdtôn-kǎa
ပေါင်ကြွက်သားတွေ တက်လာဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ထိုင်ထ သုံးကျော့ (sets) လုပ်ဖို့ နည်းပြက ကျွန်တော့်ကို အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။
အသံအနိမ့်အမြင့်များ
စာလုံးပေါင်းက ဝဏ္ဏတစ်ခုချင်းစီ၏ အသံကို မည်သို့ သတ်မှတ်သည်ကို အဆင့်လိုက် ကြည့်ပါ။
สควอต ကို ဘာကြောင့် สะ-ควอด ဟု အသံထွက်သနည်း။
sà-kwɔ̂ɔt
အောက်ပါ အသံစည်းမျဉ်းများသည် အသံထွက်သော ဝဏ္ဏများကို အသုံးပြုသည်။
ဝဏ္ဏ 2 လုံး · စည်းမျဉ်းကြည့်ရန် တစ်လုံးကို ရွေးပါ
အသံကို မည်သို့ ဆုံးဖြတ်သနည်း
- ဗျည်းအုပ်စုမြင့်အုပ်စု
- အသံအမှတ်အသားအသံအမှတ်အသား မရှိ
- ဝဏ္ဏအဆုံးအသေဝဏ္ဏနောက်ဆုံးဗျည်းမရှိသော သရတိုဖြစ်သဖြင့် အသေဖြစ်သည်။
မြင့်အုပ်စု ဗျည်းများ
ขฃฉฐถผฝศษสห
ရလဒ်
အနိမ့်သံ အသံ
sà
နိမ့်စွာစပြီး နိမ့်နေကာ အနည်းငယ် ကျသည်။
မြင့်အုပ်စု + အသံအမှတ်အသား မရှိ + အသေဝဏ္ဏ → အနိမ့်သံ
အသံဇယား
အုပ်စုနှင့် စာလုံးပေါင်းပုံစံ အားလုံး၊ ဤဝဏ္ဏကို အမှတ်အသားပြထားသည်။
| အလယ်အုပ်စု | မြင့်အုပ်စု | နိမ့်အုပ်စု | |
|---|---|---|---|
| အမှတ်အသားမဲ့ + အရှင် | အလယ်သံ | တက်သံ | အလယ်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ တို | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | အမြင့်သံ |
| အမှတ်အသားမဲ့ + အသေ ရှည် | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai ek | အနိမ့်သံ | အနိမ့်သံ | ကျသံ |
| Mai tho | ကျသံ | ကျသံ | အမြင့်သံ |
| Mai tri | အမြင့်သံ | — | — |
| Mai chattawa | တက်သံ | — | — |