คาร์บเชิงซ้อน(kâap cherng són)

အဓိပ္ပာယ်များ

1နာမ်B2

အရပ်သုံး၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် အစာအမျှင်ကဲ့သို့ သကြားယူနစ်များ၏ ရှည်လျားသော ကွင်းဆက်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသည်။

ဥပမာများ

ฉันchăn พยายามpà-yaa-yaam กินgin คาร์บเชิงซ้อนkâap cherng són มากขึ้นmâak kêun เพื่อสุขภาพpêuua sùk-kà-pâap ที่ดีtêe dee

ကျန်းမာရေးအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုပ်စား (complex carbs) များကို ပိုစားရန် ကျွန်ုပ် ကြိုးစားနေပါသည်။

နောက်ထပ် ဥပမာ 3 ခု

ข้าวกล้องkâao glông และláe ธัญพืชtan-yá-pêut เป็นbpen แหล่งlàeng ของkŏng คาร์บเชิงซ้อนkâap cherng són ที่têe หารับประทานhăa ráp-bprà-taan ได้dâi ง่ายngâai

ဆန်လုံးညိုနှင့် အနှံအဆာများသည် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုပ်စား အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်ကြသည်။

การเปลี่ยนgaan bplìian จากjàak ข้าวขาวkâao kăao มาเป็นmaa bpen คาร์บเชิงซ้อนkâap cherng són จะjà ช่วยให้chûuai hâi อิ่มนานìm naan ขึ้นkêun และláe ควบkûuap คุมน้ำหนักkum náam nàk ได้dâi ดีกว่าdee gwàa

ဆန်ဖြူအစား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုပ်စားများကို ပြောင်းလဲစားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်ပိုကြာကြာ ပြည့်နေစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

นักโภชนาการnák poh-chá-naa-gaan แนะนำให้náe-nam hâi ผู้ป่วยpûu bpùuai โรคเบาหวานrôhk bao wăan เลือกlêuuak รับประทานráp-bprà-taan คาร์บเชิงซ้อนkâap cherng són เพื่อpêuua ป้องกันbpông gan ไม่ให้mâi hâi น้ำตาลในเลือดnám dtaan nai lêuuat พุ่งสูงpûng sŏong อย่างรวดเร็วyàang rûuat-reo

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအနေဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုပ်စားများကို ရွေးချယ်စားသုံးရန် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

ဆက်စပ်စကားလုံးများ

ဆင်တူသော အဓိပ္ပာယ်

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนkaa-bo-hai-dràyt cherng són

ဒြပ်ပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

စကားလုံး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု

คาร์บkaapအပိုင်း 1

เชิงซ้อนcherng sónအပိုင်း 2

คาร์บเชิงซ้อนkâap cherng són